SOUSTŘEDĚNÍ
Rekondicni_a_teambuildingove_soustredeni.docx (109100)
Zima_2018_FK_Teplice_U17.xls (105984)
Zimni_priprava_FK Teplice_U17_2002.doc (32768)
Individuální Tréninkový plán pro hráče U17 – 2018 / 2019
Ukončení podzimní části sezóny – čtvrtek 20. 12. 2018 konec soustředění Deštné
- Zahájení ZPO 2018 / 2019 – pondělí 07. 01. 2019 - 14:30 hodin - Stínadla
- Během volna: voda jako prostředek regenerace + doplňkové sporty
- Doplňkové sporty: futsal,benbington,squash, plavání, jiné míčové hry
ITP 24.12.2018 / 28.12.2018:
- Vytrvalostní běh: V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.866 m ) Iz / 2 x 3‘ Io
- Vytrvalostní běh: V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.899 m ) Iz / 2 x 3‘ Io
- Vytrvalostní běh: V 3 x 8‘ ( vzdálenost 1.932 m ) Iz / 2 x 3‘ Io
Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut + protahovací cvičení +Sm systém cca 15minut
Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )
ITP 31.01.2018 / 04.01.2019:
- Vytrvalostní běh: V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.450 m ) Iz / 2 x 2’ Io
- Vytrvalostní běh: V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.500 m ) Iz / 2 x 2’ Io
- Vytrvalostní běh: V 3 x 6‘ ( vzdálenost 1.550 m ) Iz / 2 x 2‘ Io
Po doběhnutí regenerační běh TF 120-150 tepů/min cca 5 minut + protahovací cvičení + Sm systém cca 15minut
Upozornění: Kvalitní obuv a terén, pitný režim ( ! )
Vysvětlivky: ( Iz ) = interval zatížení, ( Io ) = interval odpočinku
Každý hráč po doběhnutí je povinen poslat do skupiny výsledky běhů přes aplikaci (Runtastic, Endomondo, Ranning Distance)
ITP 24.12. 2018 / 28.012.2018:
Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )
ITP 31. 12. 2018 / 04.01.2019:
Zpevňování tělesného jádra zaměřené na všechny svalové partie ( ! )
!!! Kdo má jakýkoli zdravotní problém nebo zranění či je po zranění, raději nic nedělat a potíže pořádně doléčit !!!
Případně mne informujte pro zajištění odporné pomoci lékaře či fyzioterapeuta !!!
Do přípravy si !!! zajistěte !!! kromě fotbalových pomůcek :
kvalitní běžeckou obuv
švihadlo
láhev na pití
tenisák
elastické lano na posílení a pro cvičení spirální stabilizace páteře
thera-band gumu
Kontakt: Ladislav Jamrich – trenér U17
Telefon: 722 914 999
E-mail: lada.jam@centrum.cz